怀孕是每个女性人生中的重要时期，尤其是在怀孕1-3个月这个时间段内，营养摄入对胎儿的发育至关重要。因此，一份科学合理的食谱表可以帮助准妈妈们更好地保持健康，促进胎儿的健康成长。
首先，我们来看看怀孕1-3个月需要注意的饮食原则。在这个时间段内，胚胎正在快速发育，因此需要大量的蛋白质、维生素和矿物质等营养物质。同时，准妈妈也需要避免一些不利于胎儿健康的食物，如生冷食品、油腻食品、辛辣刺激性食品等。
接下来，我们来看看怀孕1-3个月的食谱表。
早餐：
1.全麦面包加鸡蛋：全麦面包富含膳食纤维，有助于预防便秘；鸡蛋则是优质蛋白质的来源，有助于胎儿的发育。
2.牛奶加麦片：牛奶富含钙质，有助于胎儿的骨骼发育；麦片则是优质碳水化合物的来源，能够提供能量。
午餐：
1.鸡胸肉沙拉：鸡胸肉是蛋白质的良好来源，沙拉中的蔬菜和水果则能够提供丰富的维生素和矿物质。
2.番茄炒蛋加米饭：番茄富含维生素C，有助于增强免疫力；蛋则是营养全面的食品之一，米饭则能够提供能量。
晚餐：
1.红烧瘦肉汤：瘦肉是蛋白质的主要来源之一，红烧瘦肉汤还能够提供铁质等矿物质。
2.糖醋鱼加蔬菜：鱼类富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，糖醋鱼则能够增加口感；蔬菜则能够提供丰富的维生素和矿物质。
下面我们来看看这些食物的图片：
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此外，在怀孕1-3个月这个时间段内，准妈妈还需要注意以下事项：
1.多喝水：水是人体最基本的需求之一，更是胎儿发育所必需的。因此，准妈妈需要每天喝足够的水。
2.适量运动：适当的运动有助于保持身体健康，同时也能够促进胎儿的发育。
3.避免吸烟和饮酒：吸烟和饮酒会对胎儿造成不可逆的伤害，因此准妈妈需要尽量避免。
综上所述，怀孕1-3个月的食谱表应该以蛋白质、维生素和矿物质为主，同时需要注意避免一些不利于胎儿健康的食品。准妈妈们在日常饮食中要注意营养均衡，多喝水、适量运动、避免吸烟和饮酒等，以保证自己和胎儿的健康。
