怀孕是女性生命中的一个特殊时期，对于准妈妈来说，饮食的选择尤为重要。在怀孕1-3个月期间，宝宝正在快速发育，这也意味着准妈妈需要更多的营养和能量来支持胎儿的成长。因此，本文将为您介绍一些适合怀孕1-3个月期间的食谱表和饮品。
一、食谱表
1. 蛋白质类食物：蛋白质是宝宝正常发育所必需的营养素，因此准妈妈应该每天摄入足够的蛋白质。推荐食物包括鸡肉、牛肉、鱼、豆类、坚果等。
2. 碳水化合物类食物：碳水化合物是身体所需的主要能源来源，但是应该选择低GI（血糖指数）的碳水化合物，如全麦面包、糙米、燕麦片等。
3. 蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维素等营养素，有助于保持健康。建议选择绿色蔬菜、红色和紫色水果，如菠菜、胡萝卜、西兰花、草莓、蓝莓等。
4. 钙质食物：钙质是宝宝骨骼发育所必需的营养素，准妈妈应该每天摄入足够的钙质。推荐食物包括牛奶、酸奶、豆腐、芝士等。
5. 铁质食物：铁质是血红蛋白合成所必需的营养素，准妈妈应该每天摄入足够的铁质。推荐食物包括瘦肉、鸡肝、蛤蜊、豆类等。
二、饮品
1. 牛奶：牛奶富含钙质和蛋白质，可以帮助宝宝骨骼发育和身体生长。准妈妈可以选择低脂牛奶或豆浆。
2. 果汁：新鲜的果汁富含维生素和矿物质，但是应该避免过多的糖分。建议选择新鲜的蔬果榨汁，如胡萝卜、苹果、芹菜等。
3. 绿茶：绿茶富含抗氧化物质和咖啡因，可以改善心情和提高警觉性。但是应该避免过量饮用，以免影响睡眠和消化功能。
4. 汤类：汤类食品富含营养素，而且易于消化吸收，有助于维持身体健康。推荐食品包括鸡汤、肉汤、豆腐汤等。
总之，怀孕1-3个月期间准妈妈需要更多的营养和能量来支持宝宝的成长。因此，应该选择富含蛋白质、碳水化合物、蔬菜和水果、钙质和铁质的食品，并且适当饮用牛奶、果汁、绿茶和汤类食品。同时，准妈妈应该注意避免过量饮食和不良习惯，保持良好的生活方式和饮食习惯，以确保自己和宝宝的健康。
