怀孕前三个月是非常关键的时期，这个时候胎儿的器官和系统都在发育中，因此孕妇需要特别注意饮食。合理的饮食可以为胎儿提供充足的营养，有助于胎儿的健康成长。下面是一些怀孕前三个月应该吃的好食物以及一份适合孕妇的食谱。
1. 绿叶蔬菜
绿叶蔬菜是孕妇必须要吃的食物之一。这些蔬菜富含维生素C、叶酸、铁和钙等营养素，对胎儿的神经管发育有着重要的作用。建议孕妇每天至少吃2-3份绿叶蔬菜，比如菠菜、油菜、芹菜、生菜等。
2. 水果
水果也是孕妇必须要吃的食物之一。水果富含维生素C、叶酸、纤维素等营养素，能够帮助孕妇增强免疫力，保持身体健康。建议孕妇每天至少吃2-3份水果，比如苹果、梨、香蕉、草莓等。
3. 全谷类食物
全谷类食物包括糙米、全麦面包、燕麦片等，这些食物富含复合碳水化合物、纤维素、维生素B群等营养素，有助于孕妇保持能量和血糖的平衡。建议孕妇每天至少吃2-3份全谷类食物。
4. 蛋白质食品
蛋白质是胎儿成长所必需的重要营养素，因此孕妇需要摄取足够的蛋白质。建议孕妇每天摄入70克左右的蛋白质，可以选择鱼、肉、禽类、豆类等食物。
5. 坚果和种子
坚果和种子富含健康的不饱和脂肪酸、维生素E、蛋白质等营养素，有助于孕妇保持健康。建议孕妇每天吃一小把坚果或种子，比如核桃、杏仁、南瓜子等。
下面是一份适合孕妇的食谱：
早餐：全麦面包加上花生酱，一杯牛奶和一个水煮蛋。
上午加餐：一个苹果或一小把坚果。
午餐：糙米饭、蔬菜炒肉、豆腐汤和一个水果。
下午加餐：一杯优格或者一片全麦面包。
晚餐：烤鱼、绿色蔬菜沙拉、番茄蛋汤和一个水果。
睡前加餐：一杯牛奶或者一小碗酸奶。
