催乳下奶是指在妈妈哺乳期间，通过吃一些特定的食物来增加乳汁分泌，从而促进婴儿良好的营养摄取。
要想达到催乳下奶的效果，首先要确保妈妈自己的营养摄入。给妈妈补充充足的优质蛋白质、维生素和矿物质，尤其是锌、铁、维生素B6、维生素C。
此外，催乳下奶时也可以选择一些催乳下奶的食物，比如芹菜、芹菜花、芹菜叶、胡萝卜、芹菜等。这些食物都富含维生素C，能够帮助妈妈吸收更多的锌，从而提高乳汁的分泌量。
此外，也可以选择一些富含维生素B6的食物，比如鸡肉、鱼肉、瘦肉、豆类、豆浆等。这些食物可以帮助妈妈提高乳汁的分泌量，给宝宝提供更多的营养。
此外，催乳下奶时也可以选择一些富含钙的食物，比如燕麦、豆浆、豆腐、芝麻、花生等。这些食物都富含钙，可以帮助妈妈补充钙质，从而提高乳汁的分泌量。
总之，催乳下奶的菜谱很多，妈妈们可以根据自己的需要，选择适合自己的菜谱，从而促进婴儿的营养摄入。
