备孕食谱是指在备孕期间，男女双方需要根据自身情况，选择适当的食物，以提高受孕机会，促进胎儿健康发育。备孕食谱男女通用，它们都应该吃富含营养的食物，以促进受孕，保护胎儿健康发育。
1、蛋白质：蛋白质是构成细胞的重要物质，也是胎儿发育所必需的营养物质。备孕期间，男女双方都应该多吃含有优质蛋白质的食物，如牛肉、瘦猪肉、鱼、豆制品、蛋类、豆腐等。
2、维生素：维生素是促进受孕的重要营养物质，备孕期间，男女双方都应该多吃富含维生素的食物，如新鲜蔬菜、水果、绿色蔬菜、豆类等。
3、钙：钙是胎儿发育所必需的重要营养物质，备孕期间，男女双方都应该多吃钙丰富的食物，如牛奶、豆浆、豆腐、芝麻、芹菜、芦笋等。
4、铁：铁是胎儿发育所必需的重要营养物质，备孕期间，男女双方都应该多吃铁丰富的食物，如肉类、豆类、豆腐、绿叶蔬菜、芝麻、芹菜、芦笋等。
5、脂肪：脂肪是胎儿发育的重要营养物质，备孕期间，男女双方都应该多吃富含不饱和脂肪酸的食物，如鱼、核桃、花生、油菜、芝麻、芹菜等。
6、碘：碘是胎儿发育所必需的重要营养物质，备孕期间，男女双方都应该多吃富含碘的食物，如海带、海藻、海鱼、海参、牡蛎等。
备孕食谱男女通用，男女双方都应该多吃富含营养的食物，以促进受孕，保护胎儿健康发育。备孕期间，男女双方都应该注意饮食卫生，多吃新鲜的蔬菜和水果，少吃油炸食品和腌制食品，以保证营养均衡，促进受孕。
