备孕食谱是指为了帮助男士提高精子质量，以及改善备孕准备的营养计划。下面介绍几种备孕食谱男士可以选择：
一、多食用蔬菜和水果：多食用新鲜的蔬菜和水果，可以为男士提供丰富的维生素和矿物质，有助于提高精子的活力。
二、多吃鱼：鱼肉中含有丰富的蛋白质，对提高精子质量有很大的帮助。此外，鱼肉中还含有丰富的不饱和脂肪酸，有助于提高精子的活力和抵抗力。
三、多吃豆类：豆类中含有丰富的矿物质，有助于提高精子的质量。此外，豆类还富含纤维素，有助于改善肠道蠕动，促进营养物质的吸收。
四、多吃坚果：坚果中含有丰富的维生素E，可以提高精子的活力，有利于备孕。此外，坚果中还含有丰富的不饱和脂肪酸，有助于提高精子的抵抗力。
五、多吃鸡蛋：鸡蛋中含有丰富的蛋白质，有助于提高精子的质量。此外，鸡蛋中还含有丰富的维生素A，有助于改善精子的活力。
六、多吃全谷物：全谷物中含有丰富的纤维素，有助于改善肠道蠕动，促进营养物质的吸收。此外，全谷物中还含有丰富的维生素，有助于提高精子的活力。
以上是备孕食谱男士的一些建议。此外，男士还应该注意饮食习惯，避免摄入过多的垃圾食品，少吃肥肉，减少酒精摄入量，多喝水，多运动。只有改善饮食习惯，才能为备孕做好准备，提高精子质量，提高备孕成功率。
