备孕期，是女性育龄期准备怀孕的过程，也是宝宝健康成长的重要时期。在这段关键的时间里，妈妈们需要注意营养摄入，以确保胎儿及宝宝的健康。因此，备孕龙凤胎时，妈妈们需要吃什么来满足营养需求呢？
首先，妈妈们在备孕期应该多吃蛋白质，因为蛋白质是胎儿和新生儿发育所必需的物质，是身体细胞的重要构成部分。它不仅可以促进胎儿的健康发育，还可以帮助妈妈们增强抵抗力，预防感冒等疾病。蛋白质主要来源于动物性食物，如牛肉、鸡肉、瘦猪肉、鱼、虾、豆制品等，也可以从豆类、谷物等植物性食物中获取蛋白质。
其次，妈妈们在备孕期要多吃食物富含维生素A、C和E，这三种维生素对胎儿的发育和宝宝的健康发育尤其重要。维生素A能促进胎儿的视觉发育，有助于宝宝的视力；维生素C可以增强抵抗力，预防感冒；而维生素E则有助于保护胎儿的神经系统和免疫系统。维生素A主要来源于牛奶、蛋黄、豆制品、胡萝卜等；维生素C主要来源于橙子、葡萄柚、柠檬、西红柿等水果；而维生素E主要来源于坚果、种子、豆类等植物性食物。
再者，妈妈们在备孕期也要多吃富含钙、铁、锌等微量元素的食物。钙是胎儿和宝宝发育所必需的物质，它可以促进胎儿骨骼发育；铁可以促进胎儿血液形成，预防贫血；而锌则可以促进胎儿神经系统的发育。妈妈们可以从牛奶、鱼、豆制品中获取钙；从牛肉、蛋黄、豆制品中获取铁；从海带、贝类、蛋黄中
